Книги для поднятия самооценки и уверенности в себе: Повышение самооценки – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать онлайн бесплатно – скачать бесплатно или читать онлайн

Содержание

Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Автор книги Томас Чаморро Премузик
«Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» — книга известного психолога Томаса Чаморро-Премузика. В этой книге автор подходит к проблеме формирования уверенности в себе по-новому. Здесь развенчивается миф, что чрезмерная уверенность в себе (превосходящая компетентность) — залог успешной карьеры и хороших отношений с людьми. Невысокая самооценка — вот именно то, что заставляет людей работать над собой. Неуверенность в себе позволяет признать свои недостатки, подталкивает к переменам, заставляет повышать свою компетентность, что в итоге и ведет к успеху.

В противоположность распространенному мнению, чрезмерная уверенность приносит больше вреда, чем заниженная, и люди с раздутой самооценкой не только обманывают себя, но и проигрывают в межличностных отношениях. Короче говоря, надежные научные свидетельства однозначно опровергают расхожую мысль о том, что высокое мнение о себе делает человека успешным, подчеркивая значительную разницу между «быть» и «казаться».Томас Чаморро Премузик

Томас Чаморро-Премузик – международный эксперт по психометрии и психологическому профилированию. Профессор бизнес-психологии в Университетском колледже Лондона и вице-президент по исследованиям и инновациям в Hogan Assessment Systems, преподавал в Нью-Йоркском университете и Лондонской школе экономики. Автор семи книг и более ста научных работ. Частый участник ТВ-программ BBC и CNN, регулярно печатается в Harvard Business Review. Живет в Лондоне и Нью-Йорке.
Автор приводит инструменты, с помощью которых вы сможете повысить свою самооценку, именно приобретая компетентность, а не занимаясь пустым самопиаром.

На нашем сайте вы можете скачать бесплатно книгу Томас Чаморро Премузик — Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения





 Скачать в форматах:  FB2   EPUB

Нравится книга? Пощелкай кнопочки соц сетей.

Книги для поднятия самооценки и уверенности: лучшие издания

12.05.2018

|

Автор:Анна Любимова

Содержание статьи

Задумываясь о росте личности, достижении успеха, вы осознаете, что самоуверенность и самооценка отыгрывают здесь главную роль. Психологи разработали много разных рекомендаций, советов, тренингов, помогающих повысить свою самооценку. Читая книги на эту тему, можно также найти много полезной информации, научиться любить себя и уважать.

Написано много литературных изданий, направленных на повышение самооценки человека. Поскольку такой вопрос считается достаточно важным в жизни, то такие книги быстро становятся бестселлерами. Труды позволяют читателям получить информацию по составляющим элементам, формированию и характеристике уверенности в себе. В них приведены советы, рекомендации по развитию и коррекции самоуважения.

Обзор литературных работ по самооценке и уверенности

Достаточно успешным бестселлером в этой отрасли есть издание «Самооценка. Основное благо», написанное известными писателями Б. Доббсом и Р. Полетти. Здесь говорится о том, что для человека важно то, что он о себе думает, поскольку от этого зависят многие сферы бытия. Авторы утверждают, что успех человека тесно связан с его уверенностью в себе. Книга предназначена для большой читательской аудитории. Книжка написана для представителей обоих полов.

Девушка

Произведение «Повысить самооценку. Как?», которое написал Дэвид Престон, это еще один хит продаж. Существенное внимание здесь обращено на то, как повысить самооценку. Автор приводит четкие примеры по этой теме, отмечает эффективные способы.

Для людей, страдающих от непонимания со стороны окружающих, от нехватки самоуверенности и самоуважения эта работа Дэвида Престона станет хорошим пособием.

Благодаря совместной работе таких российских писателей, как Н. Бариевой, Д. Боровковой, Ю. Кошлакова и А. Корягина на свет появилась книга «Самооценка и уверенное поведение». Издание называют примером специализированной литературы по вопросу поднятия уровня самоуверенности.

В пособии авторами рассмотрена четкая взаимосвязь между самооценкой индивидуума и уверенностью его действий. Здесь можно найти методические рекомендации и практические занятия с тинэйджерами и молодыми людьми по поднятию, коррекции собственной оценки. Учебник станет полезным для старших школьников, их родителей, студентов, дипломированных психологов.

Желая научиться любить себя, быть более раскованным и уверенным, то вам стоит почитать источник «Страх и трепет». Это автобиографическая история, созданная Амели Нотомб. В этом пособии женщина рассказывает о том, как трудно ей было работать в Японии, с какими перипетиями она сталкивалась и как нелегко ей там доводилось.

Только личное самомнение, уверенность в собственных возможностях, мудрость и умение владеть собой позволили госпоже Номб преодолеть все преграды, доказать не только себе, но и окружающим собственную ценность. Если вас одолевает эмоциональный кризис, и вы чувствуете, что вот-вот «сгорите», то вам стоит прочесть эту книгу.

Фото книги

Топ-5 художественных изданий, позволяющих стать более самоуверенным

Кроме психологических работ, есть несколько художественных источников, позволяющих людям поднять самооценку. В пятерку лучших изданий попали, такие труды, как:

  1. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон». Этот великий шедевр был написан Ричардом Бахом. Книга рассказывает о самосовершенствовании и о том, что невзирая ни на что необходимо верить в собственные возможности, силы. Эта повесть является известной в творчестве Р. Баха. В ней идет речь о чайке, желающей отыскать смысл жизни и летать быстрее, чем ветер. Достичь цели ей мешали все, кто только мог, начиная собственными родителями и заканчивая крыльями. Однако Джонатан не был намерен сдаться, он уверенно шел к своей мечте, преодолевал преграды, ломал стереотипы.
  2. «Путь мирного воина». Работа, созданная Дэном Миллмэном, завоевала всемирную популярность. Миллмэн является всемирным чемпионом по гимнастике, этот труд он написал, основываясь на событиях своей жизни. Дэн заглянул далеко вглубь своей плоти и духа. Целью этого путешествия было свершение главнейшей в его жизни битвы – битвы с самим собой. Его сопровождал опытный Сократус. А всю дорогу освещала очаровательная девушка Джой, имя которой переводиться, как радость. Читателю нужно вместе с автором отправиться в путешествие и познать настоящую жизнь.
  3. «Рита Хейуорт, или Побег из Шоушенка». Всемирно известный роман Стивена Кинга был экранизирован и имел ошеломляющий успех у зрителей. Однако речь сейчас пойдет о печатном издании. Оно понравится людям, теряющим надежду. Читая роман, вы поймете, что значение имеет не только вера. Повествование ведет заключенный Рэд, отбывающий срок в тюрьме Шоушенка. Он рассказывает о другом осужденном – Энди. Невзирая на то, что Энди дали пожизненное заключение, у него все равно была уверенность в том, что он окажется на свободе. Он был интеллигентным человеком. Это качество помогло ему со временем в тюремной иерархии добиться определенного места. Терпение, ум, положение узника помогли ему выбраться и создать новый мир.
  4. «Форрест Гамп» Уинстона Грума. Очень добрая история, рассказывающая о том, что несмотря ни на какие беды или препятствия, можно быть счастливым, добрым и мудрым человеком. Главный персонаж романа Форрест Гамп не понимает много каких вещей в жизни. Он имеет своеобразный интеллект и чистое сердце. Из-за этого вокруг него непрерывно происходят интригующие события. Он безукоризненно играет роль миллиардера и ловца креветок. А главное то, что окружающий его мир не меняет ни его светлых убеждений, ни доброго, отзывчивого сердца. Книга помогает укрепить уверенность в себе и доказывает, что каждый человек может быть счастливыми вопреки всему.
  5. «Алхимик» знаменитого Пауло Коэльо. Роман убеждает читателей в том, что нужно следовать своим мечтам, целям, желаниям. Сантьяго, молодой пастух, увидел сон, говорящий о том, что ему нужно отправиться на поиски сокровищ в Египет. Парень повинуется, на протяжении путешествия встречается с различными страхами, стихийными бедствиями, злом, добром, мудрецами, любовью, людьми, влияющими на его воззрение. Пастух находит клад, но, что же он собой представляет? Что это за сокровище, ради которого было столько пережито? «Алхимик» – это история, дающая понять, что счастье намного ближе, чем кажется, что всегда необходимо верить в мир и в собственные силы.

Эти книги помогут вам стать увереннее в себе, поднять, укрепить собственную самооценку, научиться жить в гармонии с собой и миром. Только книга считается источником неоценимых знаний. Для поднятия самооценки можно послушать семинар, поучаствовать в тренинге, пересмотреть фильм, однако только книжка дает возможность много раз возвращаться к пройденному материалу и бесконечно с ним работать.

Фото счастливой женщины

Во время чтения можно делать пометки, выделять особенно значимые для вас куски. Благодаря этому можно будет совершенствоваться, становиться лучше. Книги доставят вам неподдельное удовольствие.

 

как обрести уверенность в себе

Самооценка – важнейшая составляющая как и женщин, так и мужчин. Здоровое восприятие себя открывает перед человеком возможности, дает ему чувство уверенности в обществе. Этот человек открыт ко всему новому. Почему?

книги самооценка

Потому что он не скован страхами и предрассудками, и малейшие ошибки его вовсе не пугают. Наряду со здоровой самооценкой важно не забывать о женственности, именно она, дает нам чувствовать себя слабой, позволяет о нас заботиться и хранить, как зеницу ока. Книги, которые помогут тебе развить здоровую самооценку – в нашей подборке.

1

«Хочу и буду» Михаил Лабковский

5 книг, которые помогут тебе повысить самооценку

«Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» название книги уже звучит многообещающим. И, наверное, нет человека не слышавшей о ней. Но вопрос, как много среди них прочитавших? Опытный семейный психолог Михаил Лабковский затрагивает самые разные темы, от всевозможных семейных сценариев до той самой любви к самой себе. Автор рассказывает об истинной причине низкой самооценки, а также, о том, как прервать этот порочный круг, и наконец почувствовать себя свободной!


2

«Очаровательная девушка» Хелен Анделин

5 книг, которые помогут тебе повысить самооценку

Все новое – всегда хорошо забытое старое. Сегодня существуют всевозможные женские марафоны для развития самооценки и принятия себя. Этот факт только радует, ведь нет ничего на свете лучше, чем спокойная и счастливая женщина. Знаменитый бестселлер славится своими методами очарования мужчин, может поэтому книга выглядит на прилавке менее привлекательной на фоне других? Будем считать, что это лишь маркетинговый ход. Тссс! Но на самом деле она о том, как любить себя, о различии мужчин и женщин, о том как обрести гармонию и стать счастливой женщиной.


3

«Уроки мадам Шик» Дженнифер Л.Скотт

5 книг, которые помогут тебе повысить самооценку

В этом случае самооценка и женственность существуют в тандеме, что дарят миру – леди. Важно не только любить себя, но и хорошо выглядеть. Двадцать простых и практичных советов помогут тебе совмещать тенденции современного мира и женственность, тогда о низкой самооценки не может быть и речи.


4

«Время моей жизни» Сесилия Ахерн

Если тебе кажется, что автор пишет романы для подростков, то сюжет этой книги тебя удивит. Представь на мгновение, если бы ты встретилась лицом к лицу со своей жизнью? Как бы она выглядела? В платье или в растянутой пижаме? Мы уверенны, это та самая книга, которая на долго останется у тебя в фаворитах.

  • 5 книг, которые помогут тебе повысить самооценку

5

#Я хочу, чтобы меня любили Татьяна Дзуцева

Снова мы возвращаемся к теме о любви к себе. Каждая девушка уже является причиной своего счастья – не стоит его заслуживать, добиваться. Такой позиции придерживается автор, и наша редакция, с этим согласна. Ведь ты у себя единственная, а нам важно, чтобы каждая девушка была не только красива, но и счастлива.

5 книг, которые помогут тебе повысить самооценку

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделись с друзьями:

Книги для женщин Психология. Книги для женщин, повышающие самооценку, уверенность. Быть женщиной.

Книги по психологии для женщин. Книги для женщин, как полюбить себя. Книги для женщин, повышающие самооценку, уверенность. Книги для раскрытия и развития женственности. Книги для женщин — психология. Книги для женщин — как полюбить себя, психология. Книги Быть женщиной. Книги о женской сексуальности.
██ Кларисса Пинкола Эстес — Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях. ██ Кларисса Эстес, более двадцати лет практикующая и преподающая психоанализ Юнга и исследующая мифы разных культур, показывает, как можно возродить исконный Дух женщины посредством «психоархеологических раскопок» в области женского бессознательного. Здоровая, инстинктивная, ясновидящая, исцеляющая архетипическая Дикая Женщина живет полнокровной жизнью в древних мифах и сказках. Но она может снова проявиться в душе каждой женщины в условиях современного мира.
██ Екатерина Михайлова — Я у себя одна, или Веретено Василисы. ██ Бывают книги, встреча с которыми становится событием. Как минимум потому, что они помогают взглянуть на свою жизнь иначе, чем мы привыкли. К их числу принадлежит и эта. Именно таким необычным взглядом она и отличается от многочисленных книг «про женщин» и «про женскую психологию». Хотя, разумеется, речь в ней идет и о том, и о другом. А также о том, почему мы такие, какие есть, и может ли быть иначе. Узнавания сменяют открытия, боль и страх чередуются с иронией и озорством, пониманием и любовью… Так и крутится веретено, сплетая нитку жизни — жизни женщины и жизни вообще, в которой столько разного…
██ Нэнси Куоллз-Корбетт — Святая проститутка. Архетип вечной женственности. ██ В основе книги — концепции К.Юнга. Здесь есть развернутая иллюстрация того, как сексуальность и способность радоваться зависят от доступности глубинных слоев нашей личности. Речь идет о возрождении того, что автор называет «душой святой проститутки». Без осознавания и символизации ее образа мы постоянно проживаем лишь роли Персоны. Эмоциональная глубина и полнота жизни связаны с ее достижением. Автор подводит читателя к пониманию природы фемининности и вечной женственности. Исследования автора относятся к связи сексуальности с духовностью и показывают, как один аспект может оживить другой.
OhdfXxJ_VDs.jpg██ Джейми Кэт Каллан — Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни (2011). ЛУЧШИЕ КНИГИ 2015. ██ Вы никогда не встретите француженку, которая не любила бы жизнь во всех ее проявлениях. Круассан и ароматный кофе в изысканной чашечке на завтрак; капля духов, вызывающих столько воспоминаний; загадочный взгляд в сторону незнакомца у перекрестка… Каждый день у француженки особенный, ведь она умеет во всем найти очарование. Впервые самые обворожительные женщины мира поделятся секретами красивой жизни: как найти свой источник радости и вдохновения; как покупать меньше, но с гораздо большим толком; как выглядеть на миллион за несколько евро; как флиртовать по-французски (с намерением и просто так) и как радоваться жизни каждый день.
555 ██ Татьяна Зинкевич-Евстигнеева — Семь дорог Женственности ██ Книга «Семь дорог женственности» была создана для женщин, которые искренне хотят сделать свою жизнь лучше и красивее, и готовы приложить для этого максимум усилий. Автор книги уверена, что одна из самых непростых задач женщины — НАУЧИТЬСЯ ХОТЕТЬ ПРАВИЛЬНО, но если этому научиться, то можно воплотить в жизнь все мечты и стремления. В книге вы найдете интересные сказки и упражнения, которые научат вас радоваться жизни, любить и быть любимой, достичь гармонии во всех сферах жизни. Посвящается всем женщинам, искренне желающим сделать свою жизнь лучше.
IMG_1207-1██ Люси Дензигер, Кэтрин Бирндорф — 9 комнат счастья. ██ Это книга про счастье для женщин. Чтобы быть счастливой, необходимо наладить порядок в 10 комнатах, которые являются прототипом основных сфер жизни — любовь, карьера, дети, друзья…  И, конечно, есть еще последняя — секретная десятая. Она особо важна. Очень важно полностью отдавать себя текущему моменту, а не ждать, пока наступит следующий. Цель — полностью погружаться и наслаждаться тем, что происходит в настоящую минуту. Что делает вас счастливой? Что вы любите и как можете посвящать этому больше времени? Нужно понять, к чему у вас есть пристрастие или хотя бы что просто нравится, от чего «cepдцe поет». Потому что все, что увлекает и захватывает, обычно приводит нас к цели и смыслу существования.
IMG_1207-1██ Мария и Валентин Ревновы — Кот, который знает все. О чуде исцеления души и тела, доступном каждому. ██ История про Кота, который стал для своих хозяев источником мудрости, — не без выдумки, но она невероятно близка к жизни, а главное — наглядно и ярко иллюстрирует то, что мы обычно упускаем из виду в череде бытовых хлопот. Читая эту книгу в кругу семьи, вы напомните самим себе, что в наших силах создавать и менять свою жизнь так, как мы этого хотим, — и поможете своим детям понять это. Здоровье, мирные отношения, доверие, благосостояние, достаток  — лишь результат наших мыслей, настроений, намерений и желаний.

██ КНИГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН. РОМАНЫ. ██ Лучшие книги для женщин. Лучшие романы для женщин. Легкое чтение для женщин. Книги, которые должна прочесть каждая женщина. Женские романы. Современные книги для женщин. Женское почитать.


Посоветуйте лучшие книги по психологии, которые помогут развить уверенность в себе и поднять самооценку?

Лесли Алекс — «Жжизнь без трусов»

Уверенность в себе развита у параноидов и истероидов.

книги П. Куэльо

Самоучители по гипнозу для этих целей подходят — их сейчас тем более полно в магазинах.

Брайан Трейси, с интересом слушаю!

Уневерсальная книга — это конечно Д. Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить».

книгами не помочь, книгами можно отточить, но для этого нужно что бы это Уже было, лучшее средство не знаю как у других, но у меня вот это

У В. Леви очень доступно и кроме Искусства быть собой Искусство быть другим Познай себя … (больше для размышления чем тренинги)

Уверенность и самооценку чтоб развить, нужно достичь чего-то, что уважать самого себя ..

Тут надо действовать много, книги буду помогать, но действия важнее, я считаю. Мой пример аналогичен вашему, я для того чтобы себе помочь решил записывать видео обо всяком своём там)) ) Использовал свои положительные стороны, чтобы показать себя людям с лучшей стороны. В итоге сейчас и самооценка норм и камеры не боюсь.

Это хорошие книги, но в вашем случае важнее общение с людьми. Удачи!

Фрейд, Карнеги.

Достойная подборка )) + Капитал — К. Маркса.

Читал только Дейла Карнеги.. его и рекомендую

Мне в трудную минуту попалась на глаза книга М. Литвака «Не нойте! «. После нее прочитала еще его несколько книг. Особенно помогло «психологическое айкидо» (на практике применила) . «Принцип сперматозоида», и др. Потом увлеклась Синельниковым «Тайны подсознания» и др. У него более простой язык, чем у Литвака. Леви у меня не пошел. Ищи своего автора. Удачи!

Книги помогут, но не стоит на них особо надеяться. Подклюитесь в какую-нибудь группу психотреннинга.

Уверенность в себ должна быть на чём то основана. Как я могу быть уверен в себе, что перепрыгну ров в 12 метров, если я знаю, что не перепрыгну?

Обычно у людей есть минимум знаний, как и что делать, чтобы уважать самого себя. Вот только пропасть большая между теорией и практикой…. -Как Энтони Роберт говорит, — Хватит думать! Действуй!… И никакие книжки и никакая информация тебя не спасет, если ты не начнешь действовать…. Просто начни это!… -самое главное, — проблема людей в том, что много думают о себе, и боятся показаться на людях смешными. Попробуй специально выставить себя смешным.. . Придумай эпизод, сыграй его меж своими знакомыми или коллегами. и пусть посмеются. — Самое главное, — ты первый смейся над собой!…

Никакие книги не помогут, если нет уверенности в себе… Верь в себя и удача улыбнётся тебе.. Дай Бог тебе Удачи во всём

почитай Франкла

Полезный практикум для людей с заниженной самооценкой

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

В 1960-х годах доктор Аарон Бек, профессор Пенсильванского университета, заметил удивительную закономерность: самовосприятие у людей, страдающих от депрессии, не соответствует их реальным способностям и достижениям. Они часто считают себя неудачниками, хотя факты говорят об обратном.

Доктор Бек стал разрабатывать меры коррекции таких состояний и дал им наукообразное имя «когнитивная терапия». Проще говоря, это способ борьбы с негативным мышлением. Он работает не только в случае депрессии, но и во множестве других ситуаций, включая проблемы с самооценкой и уверенностью в себе.

Избавиться от негативных установок не так уж легко. Потребуется какое-то время, чтобы перестроиться. Но это возможно. Попробуете?

«Они лучше меня»


Ирина Балманжи
Стань увереннее в себе
Вы смотрите на окружающих и убеждаете себя, что они вас во всем превосходят? При этом вы сосредоточены на том, что считаете своими недостатками?

На самом деле другие люди такие же, как вы. У них те же сомнения, и точно так же они иногда думают, что все вокруг успешнее их. Это общечеловеческое свойство.

Практикум

Общество одержимо культом знаменитостей, и нас постоянно побуждают сравнивать себя с самыми богатыми и красивыми людьми планеты. Но это нелепо, ведь их буквально один на миллион. Поговорим о чем-нибудь более реальном.

Ирина Балманжи
Источник

1. В первую очередь попробуйте пойти от обратного. Сравните себя с самыми несчастными людьми на планете. Своя ситуация теперь не кажется такой уж катастрофичной, правда?

2. Затем сравните себя с другими жителями своей страны. Хорошенько посмотрите вокруг. Не сосредоточивайтесь на единственном человеке на вершине пирамиды. Как насчет вашего безработного соседа? А приятеля, который вынужден пахать на двух работах, чтобы хоть как-то свести концы с концами? Или коллеги, страдающего от одиночества? Почти наверняка у вас дела значительно лучше, чем вам кажется.

3. Прямо сейчас запишите десять своих положительных качеств. Вам кажется, что у вас их нет? Во-первых, вы точно не высокомерны. Это разве не хорошо? Вы не заносчивы. Еще одно хорошее качество. А еще вы чувствительны. Итак, уже три отличных качества. Продолжайте список и не отступайте, пока не наберете десяток.

4. Возьмите лист бумаги, напишите на нем заголовок «Кое-что хорошее обо мне». И перенесите туда свой список. Всегда держите этот лист под рукой и перечитывайте его каждый день.

«Я ошибаюсь, значит, я недостаточно хорош»

Зацикливаясь на неудачах, вы словно смотрите через увеличительное стекло. Вы позволяете одному маленькому промаху обесценить все свои достижения.

Запомните одну важную вещь: все люди иногда ошибаются. Никто не идеален.

Ирина Балманжи
Источник

Если вы хорошенько поразмыслите, то согласитесь, что в мире нет ничего совершенного. Погоня за идеалом — изначально провальная идея. Оставьте ее. Учитесь видеть общую картину, а не зацикливаться на мелких промахах и неудачах, взращивая их до масштаба вселенских катастроф.

Практикум

Чем бы вы ни занимались — работой, игрой, домашним хозяйством, — старайтесь делать это хорошо, но не пытайтесь достичь совершенства. Так вы добьетесь гораздо лучших результатов и станете более уверенными в себе.

«Я вечно выставляю себя дураком»

Это явно не так. Здесь мы имеем дело с еще одним примером несовпадения реальных фактов и нашего восприятия. Мы разрушаем свою самооценку из-за «сверхобобщения».

Вот как это происходит. Вы заходите в комнату, полную людей, спотыкаетесь и говорите себе: «Я всегда выгляжу идиотом». Или вы поднимаетесь из-за стола, чтобы произнести тост, случайно проливаете на себя содержимое бокала и снова называете себя дураком. Вы идете на собеседование, допускаете там ошибку — и у вас опять возникает та же мысль.

Ирина Балманжи
Источник

На самом деле эти ситуации запоминаются именно из-за того, что они редки, а вовсе не потому, что вы попадаете в них постоянно. Наверняка вы даете неверный ответ один раз из ста, проливаете что-то на себя не чаще раза в месяц и спотыкаетесь раз в году.

На заметку. Исследования показывают, что мы значительно преувеличиваем то, как часто окружающие обращают внимание на наши оплошности. Хорошая новость: люди замечают наши промахи как минимум в два раза реже, чем нам кажется.

Практикум

Возьмите с собой завтра небольшой блокнот и в течение дня записывайте:

  • все, что у вас получилось хорошо;
  • все ваши промахи;
  • все ситуации, когда вы не выглядели идиотом.

Вот увидите, ситуаций, когда вы достигали успеха и не выглядели дураком, будет намного больше случаев, когда вам что-то не удавалось (если такие вообще найдутся).

Каждый раз, когда у вас появится соблазн поныть о том, что вы вечно выставляете себя идиотом, заглядывайте в этот блокнот. И больше никогда так не думайте.

«Это, конечно, моя вина»

Принимать ответственность за свои ошибки очень благородно. Но крайне разрушительно упрекать себя за то, что произошло не по вашей вине. Это когнитивная ошибка, которую психотерапевты называют персонализацией.

Вам знакомы самобичевания в духе «Если бы я не собирался так долго, этого бы не случилось»? Или «Если бы я тщательнее отутюжила костюм мужа, он бы произвел лучшее впечатление на собеседовании»?

Если да, вам следует запомнить две вещи. Первая: вы не в ответе за все в этом мире, что может пойти не так. Вторая: окружающие должны сами нести за себя ответственность.

Практикум

Когда в следующий раз при столкновении с проблемой вы решите (или вам кто-нибудь скажет), что это ваша вина, задайте себе несколько вопросов.

1. Это действительно входит в мою зону ответственности?

2. Или за это отвечает кто-то другой?

3. Достаточно ли я компетентен, чтобы отвечать за это?

4. Справился ли бы с этим лучше кто-то другой?

Принимайте ответственность только тогда, когда это уместно. За это вас все будут уважать. Но никогда не делайте из себя козла отпущения и не позволяйте этого другим. И помните, что мы все ошибаемся. Такова жизнь. Делать все идеально невозможно.

«Они это говорят из вежливости»

Если кто-то говорит вам комплимент, считаете ли вы его незаслуженным? Думаете что-то вроде «Ему от меня что-то нужно» или «Она просто из вежливости»? Если да, то вы подвержены влиянию когнитивного искажения, называемого отрицанием позитивного.

Эта установка также проявляется в том, что вы никогда не довольны своими достижениями. Вы ставите цели, но, когда достигаете их, разочарованно говорите себе, что это мелочь, вашей заслуги тут нет, и передвигаете планку повыше.

Ирина Балманжи
Источник

Целиться высоко — вовсе не ошибка. Проблема возникает, когда вы вместо того, чтобы гордиться своими достижениями, делаете свои успехи источниками негатива и разочарований. Это просто нелепо.

Практикум

1. Вспомните какой-нибудь вид деятельности, который радует вас независимо от результатов. Это может быть прослушивание музыки, танцы, созерцание природы или валяние в постели, в тепле и уюте. Задумавшись, вы обнаружите, что есть множество занятий, для которых результат не важен.

2. Постарайтесь запомнить и сохранить это ощущение наслаждения процессом и привнести его в сферы, где вы постоянно соперничаете с собой и другими. Речь на свадьбе? Наслаждайтесь радостью молодоженов и обществом друзей. Участие в игре? Радуйтесь самому процессу. Плавание? Наслаждайтесь ощущением воды, омывающей ваше тело.

3. Научитесь принимать комплименты. Перестаньте их анализировать. Хватит их взвешивать и оценивать, насколько они заслуженны. Принимайте их с благодарностью и радуйтесь.

Больше полезных советов и практических заданий — в книге «Стань увереннее в себе»

Обложка поста отсюда

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Стань увереннее в себе» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Стань увереннее в себе» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку